brzuch plecy

[...] Rozgrzewka zajmuje mi 10 min - dla mnie jest to optymalne rozwiązanie. 1- hojo-undo - polega na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała - przedramiona,uda,łydki,brzuch, co pozwala na uzyskanie odpowiedniej dla nas struktury wewnętrznej mięśni oraz pozwala na wykształcenie prawidłowych odruchów mięśniowych, ochronnego stanu napięcia. [...]

[...] 2. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ- 3X 12,10,8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 3X 12,10,10 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA- 3X 12,10,8 plus zawsze brzuch i biegam we wtorek, czwartek i sobotę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

[...] 2s B. Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s Czy jest wporządku, drugie pytanie czy jest sens robić tu przedramię i łydki? Po każdym treningu ćwiczę brzuch...

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

[...] sznurkami 5. Unoszenie bokiem I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z dokładnym podziałem barków na aktony (przedni, boczny i tylni) i brzuchem ćw. raz w tyg. W moim treningu jest za dużo ćwiczeń więc oczywiście bym je ograniczył. Nogi 6-7 ćw. (2-3 czworogłowe, 2 dwugłowe, 2 łydki) Plecy 6 ćw. (zdublowane [...]

[...] za glowe 3 sety 10,8,6 Laternal raises 2 sety po 10 Laternal raises pochylem 2 sety po 10 Shrugs 3 sety 12,10,8 Shrugs sztanga za plecami 3 sety 12,10,8 Piatek Plecy-brzuch Squats 3 sety 10,8,6 Deadlifty ze sztwynymi nogami 3 sety 10,8,6 Unoszenie nog na maszynie 3 sety po 10 Lydki na mszynie 40 stopni 3 sety po 12 Brzuszki z obciazeniem [...]

[...] wykroczne 3s 3.odwodzenie nogi w tyl 3s 4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s 5.wspiecia na palcach siedzac 4s BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4s. 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore (rece wyprostowane) 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4.sztrugsy sztanga (2s sztana przed 2s sztanga za) do kazdego treningu brzuch pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi Wyciskanie leżąc na suwnicy 3x12-15 Przysiad na maszynie 3x12-15 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x12-15 Wspięcia na palce 4x max btw. brzuch raz w tygodniu: unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony w lezeniu głową w dół(maly zakres ruchu, miesniecaly czas napiete) 3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC [...]

[...] siedząc 12 10 8 Przysiad na hack - maszynie/Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 Wspięcia na palce stojąc 15 15 15 po kazdym treningu brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 14 14 14 Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 20 20 20 Skręty na twisterze wolnym 30 30 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu i aeroby 3 razy w tygodniu orbitrek ponieważ mam trochę brzuszka i chciałbym go zgubić no oczywiście dieta i odpowiednia regeneracja a te [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10 Wtorek: Nogi,brzuch,przedramiona Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8 2. Wspięcia na palcach - 4 x 20 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12, 12, 12 2. [...]

[...] WYKROCZNE 4x8 WSPIĘCIA W STANIU 4X 20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x6-8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x6-8 brzuch bedzie robiony kazdego dnia treningowego prosze o ocene/poprawe planu, dzieki za góry :) Zmieniony przez - Tychu w dniu 2010-07-31 01:02:02

[...] ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce w staniu brzuch: po każdym treningu I dzień: klata, triceps III dzień: plecy, biceps V dzień: nogi, barki Każde ćwiczenie: - 1 seria rozgrzewki - 10 8 6 - dobicie małym ciężarem Czy [...]

[...] mnie najprawdopodobniej sciegno. myslalem wiec by wrzucic gdzies nachwyt i ew. drazek ale raczej z drazkiem bedzie ciezko po plecach. mysle rowniez nad takim podzialem Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off i wtedy do barkow zamiast military press - push press Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-08 17:12:56

[...] 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -Wyciskanie na suwnicy -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc dzień 5: Plecy & brzuch -podciaganie sie na drążku nachwyte -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką w opadzie tułowia [...]

[...] wybrac. SPlit dzielony czy fbw. Dodam ze sw to jest dodatek a nie piorytet. split pon: Klatka + triceps wt:sw sr:plecy + biceps czw:sw pt:barki + przedramiona sb/nd:nogi+brzuch(wybrany dzien) klatka+tric rampa wycisk skos 15stopni 5 skos sciskajacy 12/10/8 rozpietki 12/12 docisk rampa 6 francuz w lezeniu 12/10/8 plecy+bic wisoło rampa 5 mc [...]

[...] dobrym zdrowiu i formie i spalenie trochę tłuszczu, ale na masie itp. mi specjalnie nie zależy. Spodobała mi się metoda ćwiczenia od największej do najmniejszej grupy (plus brzuch na końcu) i tak właśnie robię: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. Pierwszą serię każdego ćwiczenia wykonuję z mniejszym ciężarem. A oto plan: 1. przysiady ze [...]

witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]